تمارين لشد عضلات البطن

التمارين دي00عشان مشروع المنافسه في إنقاص الوزن00ياناس الرابح الأكبر
نبدأ

اول شي

عشر مرات

عشرين مرة

خمسيييين مرة

عشرين مرة

عشرين مرة

عشرين مرة

عشرين مرة

عشرين مرة

عشرين مرة

ان شاء الله يكونوا سهلين عليكم
وثقوا في الحصول على نتائج ممتازة
إذا قمتم بالتمارين يوميا مرتين وكل مرة لمدة ربع ساعه فقط
...بشرط عدم أكل حلويات كثيرآ و معجنات والخ
!...الأكل باعتدال

منقووول لعيونكم

تسلمى يازيزو تمارين جميلة علي الشاشة
لكن انا لو عملتها ح يشيلونى بالاسعاف Embarassed

عشان الوزن التقيل 00أكييييد
أول مره وتاني مره حتكون صعبه00بس بالتدريج حتتعودي عليها وحتبقى ليك ساهله00
مع أمنياتي بوزن خراااافي وكرش مااااافي
تمارين لشد عضلات البطن Icon_wink

تسلمي يازيزو علي التمارين والله نفس التمارين دي قبل فترة كنت بعملا كل يوم وماشاء الله جابت نتيجة حلوة معاي وبتخليني مرتاااااااااح باقي اليوم وشغال بي مزاج وزيدى عليها التمرين بتاع السلم فى الدرج ترفع رجل وتنزل رجل وبسرعة ترجع يعنى تبديل وتساعد التمارين دي بالفطور صحن سلطة اى كمية وبيضة ونص خبز بر والغداء شوربة خضار وسلطة يا دجاج علي الفحم بدون خبز والعشاء نص خبز بر وكاس زبادي قليل الدسم يا قطعة جبنة وشهر واحد وتكونو حاجة ما تخلص مع تمنياتنا لكم بوزن مثالي ولازم يكون الوزن المثالي مع الطول يعنى لو طولك 170 وزنك المثالي 70 ولو طولك 180 وزنك المثالي 80 كيلو وكده ..

خارج النص ..
أنا ما من ناس الرابح الأكبر بس القصة رياضة Smile

من طرف **sala35** الخميس 6 مايو 2010 - 15:27

...بشرط عدم أكل حلويات كثيرآ و معجنات والخ

بس دى الصعبة.هههههههه
وانا بديت برنامج صعب وبمشى كل يوم ساعة وبضيف تمارينك المفيدة دى.وانشاء الله قريبا حاتشوفينى فى استااايل مع جويل

اتاريييييهم رجال المنتدى زاااااتهم زينا يا اخواتى
شئ رياضة ,,,, وشئ اكل مساجين ((بر وقليل دسم))
يعنى كلنا في الهوا سوا ههههههاىههههههههههههههه geek

ههههههههه ام تسابيح الليلة لقيتي ليك فرصة والله انا ما انتبهت انه الموضوع نازل في منتدي جمال حواء ومنتدي جمال حواء ده عندنا منو حساسية أول ما تفتح بوست في منتدي جمال حواء الواحد يقعد يدندن براهو أنا مابقطف زهورك بعاين بعيوني Smile

..
لكن الرياضة للجميع ونحو مجتمع كله حيوية ونشاط Very Happy

الرياضة للجمييييع ؟؟
قال الرياضة للجميع قال!!!!!!!
هههههههه geek

شكراً زيزو .. التمارين شكلها ساهلة وان شاء الله أجربها بس بعد أربعه شهور لأنه الدكتور قال لى ما تعملى تمارين للبطن الا بعد مرور ستة شهور على العملية تمارين لشد عضلات البطن Icon_pale

حالياً مكتفية بالمشى وان شاء الله يجيب نتيجة .

شكراً زيزو على التمارين المفيده وان شاء الله الفائده تعم على الجميع والله يديك العافيه

من طرف سوما السبت 22 مايو 2010 - 13:39

شكراً زيزو تأتي بالمفيد دائماً هذه التمارين جربتها وساعدتني كتير في إنقاص الوزن لكن لازم المحافظة عليها مع تناول الاكل بإعتدال لانو لمن توقف بيحصل العكس وتذيد خمسة كيلو ذي أختكم سوما ,,,
والمشي أيضاً رياضة مهمة ومفيدة واظبوا يا أخوانا عليه
إذ يفيد في تحسين أداء القلب والمحافظة على صحته وخفض الكولسترول و خفض ضغط الدم و تحسين التمثيل الغذائي والاستفادة من العناصر الغذائية، إذ تشير الدراسات إلى أن معدل التمثيل الغذائي يكون بطيئا لدى الإنسان البدين الذي لا يمارس الحركة، بينما التمثيل الغذائي يكون سريعاً لدى من يمارس الحركة أو الرياضة و يقوي العظام ويحافظ على صحة المفاصل و يقوي العضلات و يخفف من حدة التوتر النفسي، إذ أن الرياضة بشكل عام تساعد على إفراز هرمون الإندروفين الذي يمنح الإنسان الشعور بالراحة والسعادة. ورياضة المشي بذلك تخفف من حدة التوتر والشعور بالقلق والاضطرابات الناجمة عن ضغوط الحياة اليومية التي لا تنتهي. وعن طريق مزاولة الأنشطة الرياضية بما في ذلك رياضة المشي يحصل الإنسان على مفهوم الذات من الناحية الايجابية حيث يشعر بالسعادة والسرور والنظرة
المتفائلة عن شخصيته و ذاته.

الأمر الذي يجب الإيمان به والاقتناع التام بجدواه ضرورة المشي على أي حال من الأحوال ولاشك أن الخالق سبحانه وتعالى حين جعل المشي سمة في كل إنسان علم انه سيحفظ توازن الإنسان ويحافظ على لياقته لأبسط أنواع الرياضة فبمجرد المشي يكتسب الإنسان الكثير من اللياقة البدنية ويقضي على الكثير من الإمراض التي يمكن أن تعتري الإنسان لكثرة جلوسه وقلة حركته والمشي هو الرياضة الوسط بين الرياضات فلا هو بالعنيف فيجهد الجسد ويؤدي إلى تضخم العضلات كما نراه عند الذين يمارسون ألعاب القوى ولا هو سيء لدرجة وصول الإنسان معه إلى الترهل لذا كان المشي هو الحل الوسط لمقاومة ما ينتج جراء تركه .

انا لى تجربة في التخسيس ناجحة ..حيث انقصت وزني 27 كيلو في شهرين
فقد جربت تقريبا كل الطرق
وقبل الشرح لهذه الطرق
أعتقد انك تعلم أن سبب السمنة

هو السعرات الداخلة للحسم اقل من السعرات الخارجة مه

والمطلوب هو جعل القدر الخارج من السعرات

أكثر من القدر الداخل من السعرات ..
فبالتالي لابد من حرق هذه السعرات
والطرق التى جربتها كثيرة منها :

(1) الرياضة ..
(أ‌) . وتتمثل في المشي على الأقل نصف ساعة يومية ..

(2) ويمكن أن نتمشي داخل الشقة ... أو على السطح .. أو في الصالة ...

(3) والبديل ان تشترى جهازا للمشي في المنزل
وايضا يدخل في ذلك تغيير بعض العادات مثل .

(4) عدم استعمال الريموت في تغيير التليفزيون ...
• .عدم استعمال الأسانسير
• .. إذا كنتى تستخدم السيارة ...

(5) ممكن تركها في مكان بعيدأ شوية ..

(6) عن المكان الذي تقصده .. وتمشي الباقي
وهكذا

(7) (2) استخدام بعض الأدوات .

( مثل ... شورت التخسيس .وحزام التخسيس ..

(9) وهذه الأشياء يمكن أن تجدها في الصيدليات

(10) (3) استخدام بعض كريمات التخسيس
وهى موجودة لدي الصيدليات

(11) تضعيها على المكان التى تريدين تخسيسه .

(12) وفقا للنشرة المرفقة بها أو تعليمات الصيدلي

وصفات من الاعشاب لتخفيف الوزن
لاخفاء البطن في شهر واحد
شرب ماء دافيء على الريق معاه ليمون على الريق وقبل النوم مباشره.
الميرمية لتخفيف الوزن
*تؤخذ من الميرمية قدر ملعقة أكل وتنقع في ماء مغلي لمدة 10 الي ربع ساعة
وتشرب في المساء مع عدم تناول العشاء
....تاخذين بقبضة اليد ميرمية وتحطين عليها ماء مغلي وتتركينها مدة ربع ساعة وتشربينها قبل الغداء بساعة وقبل العشاء ايضا بساعة(وصفه من الخبير محمد الملحم)
عشبة الشمر لشد الجسم
والطريقة:-3 ملاعق وسط+كوب ماء مغلي تنقع لمدة لاتقل عن ساعة وتصفى وتشرب مره باليوم
خلطة ام سلطان(مراميه+بابونج+ اكليل الجبل)
ملعقتين من كل نوع في مقدار كوب وتغلى ومن غير سكر ومن الافضل شربها على الريق
لتنحيف الكرش
شاي اخضر+ زنجبيل اخضر مقطع صغار+ قشر رمان الناشف+نعناع اخضر تؤخذ
السنامكي لعلاج السمنه
شرب 3 اكواب ماء في اليوم
الكمون والليمون
ينقع قليل من الكمون في ماء مغلي مع ليمون مقطعه حلقات ويترك طوال الليل ويشرب في الصباح على الريق
بذرة الكتان منحف ممتاز
والطريقة:-ملعقة وسط مع السلطة او مع الروب مع ملاحظة عدم طحنها
الشاي الاخضر الصيني
وله ميزه قويه للتنحيف واخفاء الكرش
وصفه ممتازه جدا للكرش وتخلي البطن لازق بالظهر
شاي اخضر صيني+ مراميه+ بابونج+ سنا+ دارسين
شربه قبل الفطور والعصر وقبل النوم مباشره فهو مفيد جدا

(1) ومجرب ايضا
وصفه 100%للتنحيف
عصير نص ليمونه+ نصف ملعقة كمون + زنجبيل اخضر بحجم الابهام + وريقات من النعناع
تضعينهم على كوبين ماي الطريقة يغلي على النار غلوتين ويترك قليلا ثم يصفى ويشرب
ملاحظة:-عصير نص ليمونه + نص الليمونه نفسها بعد العصر
معلومة مهمه عن الميرمية
الميرمية تنشط المبايض وتساعد على الحمل ففي فلسطين يكثرون من شرب الميرمية وقد جربت اسرائيل الكثير من موانع الحمل وكانت تضعها في مياه الشرب لتشربها النساء ومع ذلك لاحظوا أن النساء الفلسطينيات أكثر إنجابا من بقية النساء بل لاحظوا أن النساء يحملن وهن يستعملن حبوب منع الحمل وكذلك من فوق اللولب وأكبر نسبة حدوث للحمل من فوق اللولب هي لدى النساء الفلسطينيات ,,,وبحثوا كثيرا عن السر فاكتشفوا أنها الميرمية وهم الآن يحاولون القضاء على هذه العشبة النافعة وابادتها من الأراضي الفلسطينية
بالنسبة لانقطاع الدورة أو قلة عدد أيامها لدى المدمنات على شرب الميرمية هي أن الدورة العادية ولدى بعض النساء ممكن تستمر سبعة ايام أو أكثر بس يلاحظ في اليومين الأخيرين أنها متقطعة والي تعمله الميرمية أنها تساعد على نزول الدم بدون انقطاع في الفترة الاولى من الدورة فيجف الدم خلال خمسة أو ست ايام يعني هي تعمل عملية تنظيف
لماذا لاتغلى الميرمية؟؟
إن المادة المفيدة في الميرمية هي في زيوتها الطيارة والتي سرعان ما تتبخر مع بخار الماء الذي يتبخر من الماء فلا يبقى الا القليل من فوائد الميرمية لذلك وللحصول على فوائد هذه الزيوت ينصح بعدم غليان الميرمية في الماء بل يسكب عليها الماء الغلي ثم يغطى الكاس بطبق لحفظ الزيوت الطيارة داخل الكاس بدلا من أن تتطاير مع بخار الماء المتصاعد فانتبهوا جيدا

تمارين لشد عضلات البطن

تمارين لشد عضلات البطن

رد: تمارين لشد عضلات البطن

رد: تمارين لشد عضلات البطن

رد: تمارين لشد عضلات البطن

رد: تمارين لشد عضلات البطن

رد: تمارين لشد عضلات البطن

رد: تمارين لشد عضلات البطن

رد: تمارين لشد عضلات البطن

رد: تمارين لشد عضلات البطن

رد: تمارين لشد عضلات البطن

رد: تمارين لشد عضلات البطن

رد: تمارين لشد عضلات البطن

رد: تمارين لشد عضلات البطن

رد: تمارين لشد عضلات البطن